啤酒肚怎么减下去?教你几招让你的啤酒肚快速变成腹肌

谁说腹部肥胖只是女人的痛?男人嘴上不说但同样痛在心里。男人身上有圆鼓鼓的啤酒肚不仅影响到外在, 形象大打折扣，而且还会影响健康，带来了许多疾病。所以男人们，赶紧行动起来减掉大肚囊，变成健美先生吧!

对于减肥，我们要做出合理的安排，如果用节食或者剧烈运动方法去减的话，是不可能在短时间便能成为瘦小伙的，而且这样还对身体不好。那么啤酒肚怎么快速减下去呢?比较健康又合理的方法是需要健康饮食和合理健身同时进行的。

健康饮食

所有的减肥都不能通过节食方法来解决健康问题，即使有个别减肥成功，但后期不反弹也会对胃造成一定的伤害，这是十分不建议的方法。

早餐一定要吃饱吃好，午餐建议只吃七分饱，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。饮食多吃清淡蔬菜之类的，但肉也是可以吃的，只是少吃，不要吃太油腻。当然，减啤酒肚时酒便要减少喝酒哟。

平时还可以适量饮一些茶，喝茶能够去脂，早餐吃饱后过一会，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。

合理的运动健身

只靠饮食也是不够的，平时也要注意锻炼运动，每天运动坚持30分钟，燃烧我们的腹部脂肪。我们可以选择有氧运动：游泳、跑步、跳绳、打网球等;其次加强腹部运动，多做仰卧起坐，平板支撑等燃烧腹部脂肪。

游泳

有氧运动效果比较好，几乎所有的有氧运动都是适合减啤酒肚的，游泳的时候可以消耗很多的热量脂肪，尤其是腹部，这样可以有效的减啤酒肚哦。

仰卧起坐

每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹的方法。我们不要一次性次数过多，要慢慢增加次数，要不然会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

最后运动后洗个澡，泡热水澡的同时，趁热气用双手在啤酒肚上来回按摩，还可以促进肠胃蠕动助消化，防止脂肪堆积在肚子上。

在减肥的道路上最重要的便是坚持，很多人因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样只会让你越来越肥。只要我们每天坚持下去，便一定能让啤酒肚变成健美的腹肌哦!